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2016-06-21 10:31 来源:健康养生网 手机看新闻

4大秘诀让你生个健康聪明的宝宝

[提要]想生个健康聪明的宝宝,在准备怀孕前,最好能预留3个月的“准备期”,以便做最佳的身心调整。

 

  想生个健康聪明的宝宝,可是有诀窍的,除了孕期胎教外,怀孕前的准备工作更是不能马虎,这样做不但能帮宝宝提早奠定健康基础,还能让妈妈更顺利地度过十月孕期喔!

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  要孕育一个健康宝宝,必须先排除一些不利因素。细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态,外界环境也有许多不利胎儿健康生长的因素,加上孕前或孕期营养素的缺乏,都有可能影响宝宝的生长。

  第1招 改变不良生活习惯

  不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶,因此,受孕前最好先调整好生活方式。

  不要酗酒

  不要吸烟

  不要熬夜 熬夜会减少男性精虫的数量及活动力,也会影响女性激素的分泌和卵子的品质。

  尽量不要喝咖啡 咖啡因会经由血液透入胎盘,如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡,可能就会导致早产。女性一旦决定怀孕,最好能减少摄取含咖啡因的饮料,特别是怀孕初期最好完全禁止,以防止产生意外。

  服用药物者须先停药 对于长期服用避孕药的女性,由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕3个月前停药,恢复身体自然机能。

  此外,服用慢性病或精神科药物者,应先征询医师建议看能否停药,或换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形。

  测量排卵日的做法

  [基础体温测量]女性在排卵当天的基础体温会突然下降,而后几天的体温则会突然上升0.3℃-0.5℃。通过详尽的基础体温记录(最少要持续2~3个月),可使医师知道你是单相型体温(无排卵)或双相型体温(有高低温,有排卵),黄体期有无不足等信息,帮助预测下一周期应行周公之礼的时机,如能好好把握机会,成功率就高。

  [日期推算法]对于月经周期固定为30天者而言,排卵日约在下次月经来之前的第14天,也就是月经来潮的第16天就会排卵。但由于个人体质关系的因素,有些人的排卵日有时会提早或延后,月经周期从21天到35天都是正常的。

  计算方式—

  *月经周期规律固定计算法

  月经周期为28天,排卵日为月经后第28-14=14天,故危险期是月经来的第8-19天。

  ★月经周期不规律计算法

  找出最长与最短的月经周期,将最短周期减18,最长周期减11,期间即为危险期。

  第2招 提前补充维生素

  现代人在外就餐情况普遍,加上偏食等不良习惯影响,极易造成营养不均衡。因此,若能提前补充维生素,将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

  POINTI维生素

  维生素B6年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

  维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克。

  维生素C 维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

  叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损,还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此,正常低危险性的育龄女性,建议每天补充0.4毫克。

  高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害,建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸,但不要超过1毫克。

  POINT2矿物质

  钙 孕妇及喂奶者每目的钙质建议摄取量是1200毫克,市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克,一天补充500~600毫克是比较适合的。最好在进食时吃,吸收比较好,而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收,最好避免与钙片同时服用。

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